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心理干预车的积极心理干预的技术与方案参考

咨询师的工作不仅仅是减轻消极因素,而是要帮助来访者建构快乐生活、充实生活和有意义的生活,建构这三种生活的技术被称为“积极干预”,积极心理干预为现代人们的积极心理治疗以及获得长久的快乐提供了契机。心理干预车积极心理干预技术主要有以下几种。

1.感恩练习

感恩的心情与生活满足有很大关系。心理学研究发现,把自己感激的事物说出来和写出来能够增加一个人的快乐。在一个实验中,让被试在他们每天的日记中记下自己所感激的事情,如感激自己健康地活着,感激自己是自由的,感激自己还有一个美好的未来,感激过去他人赠予自己的一切,并每周作一次总结,在六周之后,被试的快乐程度得到了显著的提高,而没有参加感恩练习的控制组则没有这样的收获。心理学家的研究还发现,感恩练习不仅能提升人的心情,还能增进身体健康,使人精力充沛,而且对于神经肌肉痛的患者,能减轻其痛苦和疲劳。

2.生活喜事

塞利格曼认为,耗费少且效果更持久的快乐方法就是被他称为三大喜事的练习,即每天写下三件喜事,以及它们的起因和过程。结果发现,人们在三个月甚至六个月后,都会更加快乐而更少压抑。他认为,其实快乐是因为你做了快乐的事情,当你把某一件事情做好了,你对自己的行为感到满意,你就会快乐。许多人重视快乐的感受,却不重视去做快乐的事情,不去行动,只是思考和感受是不会快乐的。好的感觉并不像人们想的那样只存在于头脑中,它一定会表现在行为上。他建议人们可以从生活中寻找快乐,珍惜生活中所有能带来快乐的事物,如与同学度过愉快的时光,啜饮一杯你最喜爱的咖啡,与同学开开玩笑,告诉父母你每一天都是多么爱他们等。

3.利他行为

利他或善意的行为,如探访福利院、帮助同学复习功课、帮助邻居修剪草坪、给祖父母写封信等,也能够提升一个人的快乐感。每周做五件善事,比在一天之内做五件,其效果会更为显著。这些善意的行为既有随意性(如在收银台排队时让老年妇女上前)又有连续性(每个星期天带食物与年长的邻居一起共进晚餐)。心理学家认为,对他人友善,不论是朋友还是陌生人,都会使人感到大方和能干,从而带来强烈的归属感,赢得微笑、赞赏和善意的回报,产生快乐和胜任的内心体验。

4.人际交往

社会交往、社会支持,对获得快乐具有重要作用。最快乐的人身边总是不乏家人和朋友,他们追求个人成长和与别人建立亲密关系,他们以自己的标准来衡量自己,而不在乎别人做什么或拥有什么。

5.积极品质

拥有积极品质的人,其积极乐观的情绪会激发他的适应力、热情和坚毅精神,而这些恰恰是人们每日获得快乐所需要的品质。研究发现,积极乐观的人实际上比其他人更为实际,更能自然地自我感觉良好,对待事情总是持以乐观的态度,总能看到事物光明的一面。当人们了解了自己在品德和能力上的长处以后,在生活和工作中以不同的方式运用它们,就能提高心理资本,增强对生活的满意程度和人生的快乐体验。


塞利格曼等人在积极心理学研究的基础上设计了一整套详细、完整的积极心理疗法。该疗法最理想的实施方式是咨询师为来访者作平均每周两个小时的心理咨询,整个疗程需要14周。在实验研究过程中,这一疗法效果显著,心理干预车在对抑郁症患者进行治疗时,其效果显著高于传统的抑郁症疗法。以下对这一疗法进行简短叙述。

第1周:熟悉和定向
资源的缺乏与持续抑郁:与来访者讨论缺乏积极情绪、特长和意义在持续抑郁情绪和空闲生活中的角色,并且讨论咨询师与来访者的职责与责任。
作业:来访者写一篇短文,用真实的故事来介绍并描述自己的优点。

第2周:参与和充实
识别有特征的个人优点:来访者识别有特征的个人优点并与咨询师讨论这些优点曾经对生活有过怎样的帮助。咨询师与来访者讨论得到幸福的三个途径,即快乐、充实和有意义。
作业:来访者在网上填写优势行动价值问卷,识别自己的有特征的个人优点。

第3周:充实和快乐
培养个人优点和积极情绪:讨论使用自己的个人优点,咨询师指导来访者规划有关培养个人优点的详细、具体和可完成的行为。讨论积极情绪在幸福生活中的角色。
作业(持续进行的):幸事日记——来访者开始每天记录当天发生的三件好事(不管大小)。

第4周:快乐
好坏记忆:探讨好的和坏的记忆在持续抑郁情绪中所扮演的角色。鼓励来访者发泄心中的怒火与苦涩。咨询师与来访者讨论放不下愤怒等负性情绪对抑郁情绪和幸福生活的影响。
作业:来访者写下三个坏的记忆、与这些记忆有关的愤怒以及它们在持续抑郁情绪中的作用。

第5周:快乐和充实
宽恕:介绍宽恕和原谅可作为转换愤怒和抑郁为中性情绪或积极情绪的工具。
作业:来访者写封宽恕信,描述事情过程、有关情绪和给予违背者的宽恕(来访者可以将此信给违背者)。

第6周:快乐和充实
感恩:讨论感恩,注重感恩在好坏记忆中的作用。
作业:来访者写封感恩信,并将此信交给从前没有正式感谢过的人。


第7周:快乐和充实
中期调查:讨论宽恕和感恩两期作业以及培养积极情绪的重要性;鼓励来访者讨论幸事日记和其影响与作用;复习利用个人特长的目标;来访者对治疗进展的看法和治疗中的收益(可能会用两周的时间来进行中期调查)。

第8周:意义和充实
用满意代替扩大:鼓励来访者通过参与和充实生活获得满足,不要只想扩大现有的幸福去得到自己满意的生活。
作业:来访者写下增加满足感的方式并设计一个个人满意方案。

第9周:快乐
乐观与希望:引导来访者回想曾经失败过的事或被别人排斥的经历。鼓励来访者从乐观的角度看待事物,如车到山前必有路。
作业:来访者写下三个“挡车的山”和而后又出现的“三条路”。

第10周:充实和意义
爱和依赖:探讨积极有建设性的反应。要求来访者找出自己关爱的人的一些有特征的个人优点。
作业1(持续进行的):对他人有积极并有建设性的反应。
作业2:来访者和爱人(或亲人)出去一起庆祝各自有特征的个人优点。

第11周:意义
个人优点族谱:与来访者讨论认识家人优点的重要性。
作业:来访者要求其家人上网填写优势行动价值问卷,识别每人的有特征的个人优点。用个人优点画一个家族谱图,并组织一家人一起讨论每一个家族成员的优点。

第12周:快乐
享受:向来访者介绍享受是对快乐的认识,是尝试着有意地延长快乐的体验。
作业:来访者计划快乐的活动项目并实施,要用咨询师给的享受方式去尽量享受。

第13周:意义
时间做礼物:咨询师鼓励来访者用个人优点来为带有积极性的组织服务,奉献自己宝贵的时间。
作业:为一个带有积极性的组织奉献自己的时间,如辅导一个孩子学习、做社区服务、参加组织活动等。

第14周:整合
充实的生活:讨论整合快乐、充实和意义为一体的饱满生活。来访者完成抑郁量表。咨询师与来访者一起回顾整个疗程所得,讨论如何持续保有积极情绪。


本教学资料选编自郑希付、罗品超《学校心理健康教育》(澳门新新浦京出版社2016年版)
参考阅读:陈虹、张婷婷《真正幸福论的实践:积极心理疗法》,载于《中小学心理健康教育》2009.1(上半月刊)总第120期
转载编辑整理:心理易象禅
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